Cara Mencegah Penyakit Jantung Langkah Awal dari Gaya Hidup Sehat

Penyakit jantung tidak hanya menjadi masalah bagi orang dewasa atau lansia, tetapi kini juga mulai memengaruhi kelompok muda. Karena itu, pencegahan sejak dini sangat penting, terutama melalui gaya hidup sehat.

Menurut dr. Bambang Budiono, Sp.JP, FIHA, FAPSC, FAPSIC, FSCAI, spesialis jantung dan pembuluh darah, pencegahan jauh lebih efektif daripada menunggu gejala muncul.

“Kunci utama adalah pencegahan. Jika kita bisa mencegah, tentu lebih baik daripada mengobati setelah terjadi serangan jantung,” ujar dr. Bambang dalam Primaya Cardiovascular Conference 2025 di Jakarta, Sabtu (20/9/2025).

Ia menambahkan, faktor risiko penyakit jantung ada yang bisa dikendalikan melalui pola hidup, sementara ada juga yang sulit dihindari, seperti polusi udara.

“Beberapa faktor risiko sulit dihindari, tapi tetap penting mengatur pola hidup sehari-hari untuk menekan risiko secara signifikan,” jelasnya.

Berikut beberapa langkah pencegahan sederhana yang bisa dilakukan setiap hari:

Olahraga secara rutin membantu menjaga kesehatan jantung. Aerobik seperti jalan cepat, lari santai, bersepeda, atau berenang dianjurkan.

“Olahraga aerobik paling direkomendasikan untuk pencegahan. Jenis olahraga beban juga bagus, tetapi aerobik terbukti efektif menjaga kesehatan jantung,” kata dr. Bambang.

Merokok, terutama bagi perokok berat, meningkatkan risiko penyakit jantung tanpa memandang usia.

“Tidak perlu menunggu muncul gejala. Mulailah gaya hidup sehat sejak dini, karena saat keluhan muncul, risiko sudah meningkat,” ujarnya.

Asupan makanan juga berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Mengurangi makanan tinggi lemak jenuh, gorengan, dan makanan olahan dapat membantu menurunkan risiko kolesterol tinggi dan obesitas.

“Lemak jenuh atau high saturated fat berpotensi memicu penyakit jantung jika dikonsumsi berlebihan. Mengontrol pola makan termasuk langkah penting pencegahan,” jelas dr. Bambang.

Pencegahan penyakit jantung dapat dimulai dari hal-hal sederhana: aktif bergerak, makan sehat, dan menjauhi rokok. Langkah-langkah ini efektif menekan risiko sejak muda dan mendukung kesehatan jantung jangka panjang.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten, risiko penyakit jantung bisa dikurangi secara signifikan, tanpa harus menunggu gejala muncul.